我的故事我在健身房 我的健身故事征文

我如何在12個月內減掉30-35公斤？

我想分享我的減肥故事，我今年52歲。在這個轉型過程中，我只是一半。我丟了21公斤坦謹。在11個月內。從136公斤到114公斤。目標是95公斤。緩慢而穩定。感謝醫師，健身教練和我的家人的支持。

首先是轉型旅程開始之前的背景。我曾在一家人壽保險公司從事中層管理工作。我不得不做大量的旅行和非常不規律的生活方式。沒有固定的午餐或晚餐時間。在此期間，我收獲頗豐。還診斷出2型糖尿病和高血壓。我是純素食主義者。

2017年9月離開工作，開始了自己的職業培訓和業務咨詢。有時間自我。我計劃的第一件事是轉型。

我到現在為止一直遵循的步驟，并將繼續執行。我得到了好處。

1.?加入了體育館。每天清晨，要做的第一件事。每天在健身房呆一個半小時。此例裂饑程將繼續與Gym Trainer進行后期咨詢。我從清晨開始起床。在我的日程安排中也增加了幾個小時。

a.?5分鐘伸展肆信返

b.?30分鐘有氧運動

c.?30分鐘力量

d.?25分鐘瑜伽

2.?定期檢查，并與內科醫生和病理學家進行跟進以進行治療和用藥。

3.?營養師的指導和堅持同樣的指導（偶爾很少作弊）

4.?午餐和晚餐的定期時間（晚上8.30以后不晚餐）

5.?而不是每天只吃兩頓飯（以前習慣于經常出差和聚會），現在每天吃四頓飯。從早餐，小午餐，夜宵和便餐開始。有很多生食，例如豆芽，蔬菜沙拉和新鮮果汁。

6.?停止糖和糖果。

7.?停止油炸小吃和食物。

8.?定期增加豆芽，蔬菜沙拉。

9.?早睡早起。

10.?晚上開始散步。最少20分鐘/ 2公里。每天。

優點：

1.?現在我可以走4公里了。沒有任何倦怠。

2.?可以在教室里四處漫游，為我的客戶進行8小時的企業培訓。

3.?現在2型糖尿病的藥物僅500毫克。（以前是1.5克），并且降低了.25降壓藥的功效。（僅由醫師規定）

4.?良好的睡眠

5.?開朗的生活。

6.?別忘了，現在的舊衣服很合身，因為舊衣服（多余的體重增加了）而獲得了好處。

士氣：只會發揮作用的意志，紀律和奉獻精神。